La réaction de relaxation

Déclenchez la réaction de relaxation

1. Choisissez un mot clé, une courte phrase ou une prière qui est fermement ancrée dans votre système de croyances.

2. Asseyez-vous tranquillement dans une position confortable.

3. Fermez les yeux.

4. Détendez vos muscles, en progressant des pieds vers les mollets, les cuisses, l'abdomen, les épaules, la tête et le cou.

5. Respirez lentement et naturellement et, ce faisant, dites silencieusement à vous-même le mot, le son, la phrase ou la prière sur lesquels vous vous concentrez lorsque vous expirez.

6. Adoptez une attitude passive. Ne vous inquiétez pas de votre performance. Lorsque d'autres pensées vous viennent à l'esprit, dites-vous simplement "Oh, bien", et revenez doucement à votre répétition.

7. Continuez pendant dix à vingt minutes.

8. Ne vous mettez pas debout immédiatement. Continuez à vous asseoir tranquillement pendant une minute environ, en permettant aux autres pensées de revenir. Ensuite, ouvrez les yeux et restez assis pendant une autre minute avant de vous lever.

9. Pratiquez cette technique une ou deux fois par jour. Les bons moments pour le faire sont avant le petit-déjeuner et avant le dîner.

Vous pouvez également déclencher la réaction de relaxation en faisant de l'exercice. Si vous faites du jogging ou de la marche, faites attention à la cadence de vos pieds sur le sol - "gauche, droite, gauche, droite" - et lorsque d'autres pensées vous viennent à l'esprit, dites "Oh, bien" et revenez à "gauche, droite, gauche, droite". Bien sûr, gardez les yeux ouverts ! De même, les nageurs peuvent prêter attention au tempo de leurs mouvements, les cyclistes au vrombissement des roues, les danseurs au rythme de la musique, d'autres au rythme de leur respiration. 

Vous pouvez aussi pratiquer la méthode Feldenkrais avec Carmen en ligne:

Pour écouter une leçon c'est ici 

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