Une posture dynamique: la clé d’un système musculo-squelettique en bonne santé

Laissez moi vous partager une précieuse information sur  le bien être au travail:

Comment la posture dynamique est la clé d'un système musculo-squelettique en bonne santé. 

L'importance du mouvement pour la bonne santé du système musculo-squelettique; L'importance de prêter attention à la posture qu'on adapte au travail peut affecter notre façon de s'assoir ou d'être debout. Des postures mauvaises ou inconfortables peuvent entraîner une détérioration de tissus musculaires.

Comment reconnaître ses mauvaises postures?  

Non seulement elles deviennent inconfortables mais sollicitent inutilement le système musculo-squelettique. Elles se trouvent dans une position non naturelle. Et maintenir ces positions requière des efforts musculaires. Le corps a besoin de plus d'énergie et cela le fatigue et peut amener de la douleur en plus d'augmenter le risque de blessure et d'usure des articulations. 

Qu’est-ce qu’une bonne posture ?

Il est important de reconnaître et adopter une bonne posture, surtout lorsqu'on occupe est sédentaire au bureau. Une posture correcte doit être confortable et permettre un alignement naturel des articulations.

Le corps peut être subdivisé en trois parties anatomiques:

le plan sagittal, responsable de la flexion vers l'avant et vers l'arrière;

le plan frontal, responsable de la flexion latérale;

le plan transversal, qui concerne la rotation de tout ou partie du corps.

Une bonne posture garantit que ces différents plans se trouvent le plus souvent possible dans une position neutre afin qu'on ne se penche pas en arrière, en avant ou sur le côté et qu’on n’ait pas à tourner le haut du corps ou les membres lors du travail. Une posture neutre permet d’atténuer la charge pesant sur les muscles, les tendons et le squelette et réduit le risque de provoquer ou d'aggraver des TMS.

Dans la pratique, vos pouvez utiliser la liste de contrôle suivante pour vérifier si vous adoptez une posture neutre lorsque vous êtes debout ou assis:

• le cou doit être vertical et le dos droit;
• les coudes doivent demeurer en dessous du niveau de la poitrine et il faut éviter d’avoir à les étendre;
• les épaules doivent être détendues, un dossier ou un accoudoir doit être utilisé si possible et ceux-ci doivent être adaptés à votre corps;
• la rotation des avant-bras et la mobilisation excessive des poignets doivent être évitées;
• la préhension de l’outil doit être confortable et les vêtements ne doivent pas entraver la liberté de mouvement;
• un espace suffisant pour le mouvement des jambes et des pieds doit être prévu et il convient d’éviter de s’agenouiller ou de s’accroupir trop fréquemment;
• des pauses en suffisance doivent être prévues entre de longues périodes de position assise et debout dans la même posture.

Pourquoi notre posture dynamique est la meilleure ?

Le maintien d'une bonne posture ne suffit pas à réduire le risque de TMS, il peut même être nuisible. Les postures statiques, même si elles sont ergonomiques, constituent toujours un risque si elles sont utilisées trop souvent. Le corps a besoin d’alternance et de mouvement. La meilleure approche consiste donc à alterner différentes postures ergonomiques, en interrompant les longues périodes de travail statique par des exercices (d'étirement) et des mouvements. Mettre cette approche en pratique permet d’adopter des postures dynamiques.

Le changement de posture entre la position debout et la position assise n'est pas suffisant. L'environnement de travail doit vous permettre de varier la posture et d'intégrer le mouvement dans quotidiennes.

Il faut aussi veiller à ce que les bonnes postures ergonomiques soient également dynamiques. Le fait d'alterner entre la position debout, la position assise et les mouvements sans exercer de pression excessive sur le système musculo-squelettique peut aider les travailleurs sédentaires à prévenir l'apparition des TMS et d'autres affections.

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