Fascia et nerf vague | Dr. Arielle Schwartz

Je viens de découvrir cet article du Dr. Arielle Schwartz. Je voudrais le partager avec vous traduit en français.

"Guérir de l'intérieur vers l'extérieur"

Le fascia et votre nerf vague Dr. Arielle Schwartz

Tendon du tissu conjonctif, Bibliothèque bioscientifique de Berkshire

Avez-vous déjà eu un matin où vous vous êtes réveillé avec un nœud douloureux dans le cou ? Que s'est-il passé ? Avez-vous dormi dans une drôle de position ou était-ce le rêve fou qui vous a fait tourner en rond ? Peut-être est-ce dû à la réunion de travail stressante que vous avez eue la veille ou parce que vous êtes inquiet pour l'avenir. Bien que cela puisse paraître étrange, votre cou tendu pourrait même être lié à ce que vous avez mangé la veille ou à un événement survenu il y a plusieurs années.

Intuitivement, nous savons tous que le stress se manifeste dans notre corps par des tensions musculaires. Mais si nous examinons de plus près le lien entre le corps et l'esprit, nous constatons que les fascias jouent un rôle clé dans la façon dont nous vivons physiquement le stress et dont nous guérissons des événements traumatisants. De plus, comme le nerf vague joue un rôle important dans la communication des modifications du fascia à votre cerveau, nous explorons comment le fait de s'occuper du tonus vagal vous aide à guérir. 

Le fascia joue également un rôle clé dans votre résilience. Vous pouvez nourrir le fascia et le nerf vague en prenant soin de votre corps et de votre esprit par la conscience sensorielle, la respiration consciente et le mouvement conscient. Ces outils vous aident à vous remettre plus rapidement des expériences stressantes et à guérir les événements traumatisants de votre passé. 

Comprendre le fascia

Le fascia, également appelé tissu conjonctif, est une toile fibreuse qui enveloppe chaque structure et système de votre corps. Il existe de nombreux types de fascia (voir les images de cet article pour avoir une idée de la variété), y compris les couches superficielles situées juste sous la peau et les couches plus profondes qui entourent les os et les muscles. Le fascia constitue une couche nourricière et lubrifiante autour de vos poumons, qui s'entrelace avec votre péricarde - la couche de fascia autour de votre cœur. Vous trouverez également du tissu conjonctif autour de tous vos organes digestifs. L'une des principales fonctions d'un fascia sain est de permettre aux tissus environnants de glisser les uns sur les autres. 

Le fascia se trouve également dans chacune de vos glandes endocrines, à tel point que le fondateur de l'anatomie intégrale, le Dr Gil Hedley, considère le fascia comme un organe endocrinien du corps entier. Par exemple, le fascia joue un rôle clé dans la transmission des hormones (adrénaline, œstrogène, insuline, hormones thyroïdiennes, ocytocine) et des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, GABA, acétylcholine) dans tout le corps. Nous constatons donc que le fascia est aussi profondément imbriqué dans le système nerveux. En outre, le fascia joue un rôle clé dans le système immunitaire. 

Le manque de mouvement, le stress émotionnel, les blessures physiques et les traumatismes historiques peuvent entraîner l'adhérence ou le durcissement du fascia. Une petite partie de ce durcissement du fascia se produit chaque nuit lorsque nous dormons. Le Dr Hedley appelle cela le "duvet" qui s'accumule entre les couches du fascia (si vous êtes à l'aise avec l'observation d'un cadavre, vous pouvez voir son "discours du duvet" ici). Au fil du temps, ce duvet peut s'accumuler et est associé à des cycles vicieux de douleur chronique, d'inflammation systémique, d'intolérance à l'histamine, de fibromyalgie et de syndrome de fatigue chronique (encéphalomyélite myalgique). La bonne nouvelle, c'est que le mouvement conscient, la respiration profonde et le massage aident à faire fondre le duvet et à réhydrater votre fascia (faites défiler la page jusqu'au bas de cet article pour voir une vidéo pratique).

Le fascia et le nerf vague

Le nerf vague joue un rôle essentiel dans la communication des modifications du fascia à votre cerveau. On peut considérer le nerf vague comme une autoroute d'informations bidirectionnelle entre le cerveau et le corps qui aide à réguler le système nerveux autonome. Les événements stressants font appel à votre système nerveux sympathique par le biais de la réaction de lutte ou de fuite. Le système nerveux sympathique est comme une pédale de gaz qui vous accélère et le nerf vague fournit un "frein vagal" qui vous ralentit. Lorsqu'il est pleinement engagé, le nerf vague vous permet d'abandonner la réaction de lutte ou de fuite afin de vous reposer, de digérer et d'établir des liens avec d'autres personnes dans les moments de sécurité. Cependant, dans des situations traumatisantes ou qui mettent votre vie en danger, ce frein vagal peut se déclencher de manière abrupte et vous arrêter net. On parle alors de syncope vasovagale, qui peut entraîner des nausées, des vertiges ou des évanouissements.

Le nerf vague joue également un rôle clé dans la santé de votre système digestif, car il innerve (s'allonge dans) l'estomac, la rate, le foie, les intestins et le côlon dans le cadre de l'axe intestin-cerveau. L'intestin a été appelé notre deuxième cerveau ou cerveau "entérique", en partie parce qu'il est capable de produire les mêmes neurotransmetteurs que le cerveau. Ces substances neurochimiques sont communiquées entre notre système digestif et notre tronc cérébral par le nerf vague. Cependant, le fascia joue un rôle clé dans la qualité de la conversation.

Vous pouvez considérer le fascia comme le plus grand organe sensoriel de votre corps, car il abrite 250 millions de terminaisons nerveuses. Ce qui est fascinant, c'est qu'il y a trois fois plus de neurones sensoriels que de neurones moteurs ; le fascia a donc pour rôle principal de communiquer au cerveau des informations sur ce qui se passe dans votre corps. Les tissus du fascia sont censés se dilater et se contracter. Cependant, lorsque nous avons subi une blessure physique ou un traumatisme émotionnel, nous avons tendance à nous mettre en état de choc, ce qui limite nos mouvements pour assurer notre survie. En termes simples, nous nous mettons soit en état de gel (immobilité tonique), soit en état d'évanouissement (immobilité effondrée). Si cette réponse au traumatisme ne se résout pas, nous pouvons nous sentir bloqués par un excès ou un manque de tonus dans le corps. Nous perdons cette capacité à nous dilater et à nous contracter de manière rythmique. Les traumatismes non résolus ont des conséquences sur notre santé émotionnelle et physique (vous pouvez en savoir plus sur ce lien ici). Non seulement le duvet fascial peut s'accumuler, mais, sans mouvement, nous avons tendance à perdre notre connexion avec nos sensations corporelles. Nous sommes plus susceptibles de nous sentir déconnectés ou même dissociés. La guérison physique et émotionnelle passe donc par le rétablissement d'une relation avec le corps. Cependant, lorsque vous souffrez de douleurs ou de maladies chroniques, il est souvent difficile de se reconnecter au corps.

Vous pouvez avoir l'impression que votre corps vous a trahi ou que votre maladie a été une source de traumatisme en soi. Ou encore, la reconnexion aux sensations peut vous effrayer car vous risquez davantage de ressentir des émotions douloureuses ou des souvenirs traumatisants. L'essentiel est donc de progresser lentement sur la voie de l'incarnation. Les fascias et le nerf vague donnent des clés sur la manière de le faire en toute sécurité. 

Neuroception

Le fascia et le nerf vague

Tissu conjonctif Bibliothèque bioscientifique du Berkshire adipeux
Le Dr Stephen Porges, auteur de la théorie polyvagale, a inventé le terme de neuroception pour désigner le processus par lequel le système nerveux autonome recherche et répond aux signaux internes et externes de menace. Ce processus se déroule automatiquement (sans conscience), ce qui entraîne une hypervigilance chronique ou une forte sensibilité au stress. Cependant, vous pouvez également vous engager dans la neuroception consciente en observant votre corps à la recherche de signaux qui vous donnent un retour sur l'état de votre système nerveux. En observant votre corps, vous pouvez déterminer si vous vous sentez calme et connecté, si vous êtes en état de "combat ou de fuite", si vous vous sentez gelé ou si vous vous sentez fermé et effondré.

Les signaux indiquant que votre corps réagit à une menace sont les suivants :

des troubles digestifs (ballonnements, reflux acides, syndrome du côlon irritable)
une tension musculaire accrue (en particulier dans le diaphragme, la cage thoracique, la poitrine ou le psoas)
perte de tonus postural ou sensation d'effondrement
changements dans la façon dont vous respirez (rapide, superficielle, retenue)
sentiment de nervosité, d'agitation, de fébrilité
immobilité excessive ou sensation de " gel ".
La connaissance de votre corps et de votre esprit vous permet d'adopter des stratégies qui vous amènent dans une zone optimale de régulation du système nerveux. Par exemple, si vous vous sentez terne, engourdi ou effondré, vous devez peut-être réguler votre système nerveux. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des pratiques de mouvement et de respiration qui font appel à des stratégies de mobilisation pour vous libérer des réactions chroniques de figement ou d'évanouissement. Vous pouvez également explorer ce que vous ressentez en vous accordant aux signaux de sécurité qui vous permettent de vous reposer dans le calme et de déclencher une "réponse de relaxation". Soyez patient, car il faut souvent plus de temps pour retrouver un calme sain.

Comment savoir si vous êtes dans la "zone optimale" de régulation du système nerveux ? Je propose les 8 C suivants comme indices que vous êtes dans la zone. Pour ceux d'entre vous qui connaissent les systèmes familiaux internes, être dans la zone, c'est l'énergie du "Soi". (Si c'est nouveau, vous pouvez en savoir plus sur les thérapies de travail sur les parties ici). 

Vous savez que vous êtes dans la zone lorsque vous ressentez :

Calme dans votre corps et votre esprit

Connecté à vous-même et aux autres

un sentiment accru de clarté

Compassionné envers vous-même et les autres

Créatif et enjoué

Courageux et autonome

Curieux de votre expérience intérieure et de vos besoins

et confiant dans le fait que vous pouvez agir de manière significative.

Embodiment, Fascia et le nerf vague

L'incarnation est la prise de conscience de votre sentiment d'identité. Vous pouvez réveiller les connexions entre le fascia et votre nerf vague lorsque vous respirez profondément ou que vous étirez votre corps. Cela vous aide à prendre conscience de vos sensations et vous commencerez à remarquer les changements qui se produisent dans vos muscles, vos organes ou votre rythme cardiaque. C'est en prenant conscience des changements interceptifs que nous réveillons notre sentiment interne de soi. 

Ainsi, si vous vous réveillez avec une douleur au cou, vous pouvez explorer vos sensations pour comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi. Par exemple, vous pourriez commencer à remarquer que la sensation de serrement dans votre cou correspond à une sensation de serrement dans votre gorge, de tension dans votre poitrine ou de serrement dans votre ventre. Ou encore, vous pourriez commencer à ressentir des émotions de tristesse, de colère ou de peur. 

La tension physique dans vos muscles et votre tissu conjonctif constitue une couche protectrice que nous appelons "blindage" en psychologie somatique. Elle est retenue comme une forme de mémoire et ne se relâchera pas tant que vous ne saurez pas que vous êtes en sécurité. C'est pourquoi nous ne pouvons pas nous forcer à changer. Cela peut provoquer un effet "élastique", c'est-à-dire que vous vous étirez trop, ce qui entraîne une nouvelle contraction. Par conséquent, je vous invite à considérer une pratique d'incarnation comme une conversation avec votre corps. Vous écoutez les sensations et répondez par le mouvement. Ensuite, vous demandez à votre corps : "Est-ce que j'ai bien fait ?". Écoutez les réactions sous forme de sensations. Le fait de bouger et de respirer devrait vous faire sentir suffisamment bien et, même si vous pouvez ressentir un certain inconfort, vous êtes toujours dans votre zone optimale de régulation du système nerveux.

Remarquez si vous avez tendance à être agressif envers vous-même. Si vous ressentez une sensation de "blocage", portez-y doucement votre attention. Demandez à cette partie de votre corps ce qu'elle attend de vous. Voyez si vous pouvez vous adoucir et répondre avec vos 8 C. Comment la curiosité peut-elle vous aider ? Pouvez-vous faire appel à l'auto-compassion ? Peut-être que des mouvements créatifs et ludiques tels qu'un léger bercement ou un fredonnement créent un plus grand sentiment de calme ou de connexion avec vous-même.

Une pratique pour le fascia et le nerf vague

Si vous le souhaitez, essayez cette courte pratique pour le fascia et le nerf vague. Cette pratique vous invite à explorer une relation avec votre corps en ressentant, en bougeant, en respirant et en roulant pour relâcher les tensions dans votre diaphragme, votre poitrine, votre cage thoracique et votre sacrum. Le relâchement des tensions dans ces zones aide non seulement à la digestion mais éveille votre système sensori-moteur, ce qui favorise une plus grande intégrité de la régulation du tronc cérébral. 

(vous pouvez activer les sous titres en français par parametres sous-titres automatiques - anglais et encore traduire automatiquement,  sous titres automatiques et choisir la langue)

Comme pour toutes les pratiques, nous avons tendance à bénéficier de leur répétition sur une base régulière. Avec le temps, vous pouvez vous constituer un réservoir d'intelligence somatique qui favorise une meilleure connexion avec votre Moi. 

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